Was ist digitale Augenbelastung?
Langes Starren auf Computer-, Handy- und Tablet-Bildschirme belastet unsere Augen erheblich. Symptome wie trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen werden als "digitale Augenbelastung" oder "Computer-Vision-Syndrom" bezeichnet. Laut Forschung leiden über 65% der Erwachsenen unter diesen Symptomen — Sie sind also nicht allein!
Die 20-20-20-Regel
Diese einfache Regel ist die am häufigsten empfohlene Methode von Augenärzten: Alle 20 Minuten schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Dies ermöglicht Ihren Augenmuskeln zu entspannen und reduziert die Fokussierungsmüdigkeit. Eine Erinnerung alle 20 Minuten auf dem Handy einzustellen ist ein guter Anfang.
6 Wege zum Schutz Ihrer Augen
- Bildschirmhelligkeit anpassen: Ihr Bildschirm sollte zur Umgebungsbeleuchtung passen. Zu helle oder zu dunkle Bildschirme belasten die Augen.
- Häufiger blinzeln: Wir blinzeln 66% weniger beim Blick auf Bildschirme. Blinzeln Sie bewusst häufiger.
- Bildschirmabstand einhalten: Ihr Computerbildschirm sollte auf Augenhöhe und eine Armlänge entfernt sein.
- Blaulichtfilter verwenden: Aktivieren Sie den Nachtmodus auf Ihrem Computer und Handy, besonders abends.
- Raumfeuchtigkeit kontrollieren: Trockene Luft verstärkt Augentrockenheit. Erwägen Sie einen Luftbefeuchter.
- Künstliche Tränen: Bei starker Augentrockenheit bieten konservierungsmittelfreie künstliche Tränen Linderung.
Übungszeit: Augen-Yoga
Probieren Sie diese einfache Augenübung am Schreibtisch: Rollen Sie Ihre Augen 5-mal im Uhrzeigersinn, dann 5-mal gegen den Uhrzeigersinn. Reiben Sie dann Ihre Handflächen warm und legen Sie sie 30 Sekunden auf Ihre geschlossenen Augen. Diese kleine Pause wird Ihren Augen unglaublich gut tun — und Ihre Kollegen werden es auch ausprobieren wollen!
