Kraft auf dem Wasser
Rudern ist ein Sport, der oft unter dem Radar fliegt, aber tatsächlich 86% der Muskelgruppen Ihres Körpers in einem einzigen Zug beansprucht. Olympische Athleten mit den höchsten VO2-Max-Werten kommen aus dem Rudern — das ist kein Zufall.
Warum 86%?
Ein Ruderschlag besteht aus vier Phasen, die jeweils verschiedene Muskelgruppen aktivieren:
- Fangen (Catch): Beine, Hüften und Rumpfmuskeln strecken und bereiten sich vor.
- Antrieb (Drive): Die Beine drücken kraftvoll — 60% der Kraft kommt aus den Beinen.
- Zug (Pull): Rückenmuskeln und Bizeps ziehen das Ruder.
- Erholung (Recovery): Der gesamte Körper kehrt kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Körperliche und Mentale Vorteile
- Geringer Impact, hohe Ergebnisse: Verbrennt maximal Kalorien (600-800 pro Stunde) bei minimaler Gelenkbelastung.
- Haltungskorrektur: Stärkt Rücken- und Schultermuskeln und verbessert die Haltung von Schreibtischarbeitern.
- Meditationseffekt: Das rhythmische Wassergeräusch und die wiederholende Ruderbewegung schaffen natürliche Meditation.
- Teamgeist: Mannschaftsrudern ist die reinste Form von Synchronisation und Zusammenarbeit.
Sie Brauchen Kein Wasser
Rudergeräte (Ergometer) sind in Fitnessstudios immer verbreiteter und ermöglichen die gleiche Bewegung an Land. Ob auf einem Fluss oder im Fitnessstudio — sobald Sie sich dem Rhythmus des Schlags hingeben, können Sie an nichts anderes denken. Es ist Training und Flucht zugleich — greifen Sie zum Ruder und lassen Sie sich treiben!
